Quando a temperatura sobe e os dias frios e cinzentos ficam para trás, cresce a vontade de libertar o corpo das roupas mais quentes.

Contudo, para muitas pessoas, esta altura traz o confronto com o espelho e a balança, revelando uns quilos a mais. O desejo de recuperar a forma para o verão pode abrir a porta à tentação de dietas rápidas, mas é essencial adotar uma abordagem mais equilibrada.

Aqui estão os nossos 10 conselhos para ajudar a alcançar e manter um corpo saudável ao longo de todo o ano:

1. Fuja das dietas rápidas

Dietas que prometem perder peso rapidamente podem ser prejudiciais para o organismo, para além da pouca durabilidade dos resultados. Ao terminar a fase de restrição, o organismo retoma os antigos hábitos, o que pode levar ao chamado efeito "ioiô". Para evitar este ciclo, opte por uma reeducação alimentar, para ter alimentação equilibrada e, acima de tudo, consistente.

2. Faça pequenas mudanças nos hábitos alimentares
Uma dieta saudável não tem que ser radical. Vá introduzindo mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras, mantendo as porções adequadas às suas necessidades diárias.

3. Mantenha uma rotina de atividade física
Aproveite o bom tempo para ser mais ativo. Um simples passeio diário ao ar livre, com uma duração mínima de 30 minutos, pode ajudar a queimar calorias e a fortalecer o corpo. A prática regular de exercício é essencial para manter a forma física ao longo do ano, enquanto contribui para uma boa saúde mental.

4. Evite o sedentarismo
Procure incluir mais movimento no seu dia a dia. Subir escadas, caminhar até ao trabalho ou fazer pequenas pausas para alongar são formas simples de evitar o sedentarismo, enquanto cuida da sua postura.

5. Beba muita água
Manter-se hidratado é fundamental. A ingestão adequada de água ajuda a regular o metabolismo, promove uma pele saudável e contribui para o bom funcionamento dos órgãos. Beba um mínimo de 1,5L a 2L de água diariamente.

6. Cuide da pele diariamente
Hidratar a pele todos os dias é uma prática essencial para protegê-la contra as agressões do clima e prevenir problemas como as estrias. Use cremes hidratantes adequados ao seu tipo de pele.

7. Tenha persistência no combate à celulite
A celulite resulta do desequilíbrio entre calorias ingeridas e energia gasta. Para combatê-la, combine uma alimentação saudável, exercício regular, ingestão de água e, eventualmente, produtos ou tratamentos que pode encontrar na farmácia.

8. Defina metas realistas
Ao iniciar qualquer programa de perda de peso ou tonificação, é essencial definir metas alcançáveis e progressivas. O esforço deve ser gradual, e não repentino ou drástico, para evitar oscilações de peso.

9. Tenha cuidado com produtos “milagrosos”
Existem muitos produtos no mercado que prometem soluções rápidas para a perda de peso ou celulite. Consulte sempre o seu farmacêutico para encontrar soluções adequadas e eficazes.

10. Cuide do corpo e da mente o ano inteiro
A saúde física e mental estão interligadas. Mantenha hábitos saudáveis durante todo o ano, e não apenas em preparação para o verão. Dessa forma, não só se sentirá melhor consigo mesmo, como evitará as consequências de cuidados sazonais, como flutuações de peso e desidratação da pele.

Cuide de si todos os dias e sinta-se bem em qualquer estação!

Para esclarecer dúvidas ou obter mais conselhos, conte com o apoio do seu farmacêutico, que está sempre disponível para o ajudar numa Farmácia Portuguesa perto de si.