10 Dicas para Dormir Bem

Passamos, pelo menos, um terço da nossa vida a dormir. Um terço!

Parece um desperdício de tempo, não é? Talvez pense que não dorme 7 a 9 horas por dia e que nem sente necessidade, certo? Errado!

Um sono reparador é essencial para o nosso bem-estar, permitindo o restabelecimento de vários sistemas do organismo e a recuperação de energia.

A falta de um sono de qualidade:

• Reduz a concentração;
• Diminui a produtividade;
• Aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.

Ainda não está convencido? Vamos falar da melatonina.

A melatonina é uma hormona cuja produção e libertação são estimuladas pela escuridão, ocorrendo principalmente à noite. Sabe-se que a melatonina ajuda a induzir o sono, possui propriedades antioxidantes e tem influência no sistema imunitário e na resposta ao stress.

Cerca de 45% da população mundial sofre de distúrbios de sono, a maioria dos quais são evitáveis ou tratáveis. Agora está interessado em melhorar a qualidade do seu sono?

Siga estas 10 dicas para ter um sono verdadeiramente reparador:

• Crie no quarto um ambiente confortável, com pouca luz, pouco ruído e uma temperatura adequada;
• Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar, e use roupa de cama confortável;
• Se costuma fazer sestas, evite que estas durem mais de 45 minutos por dia;
• Durante a noite, utilize luzes de baixa intensidade e cor quente (alaranjada ou avermelhada), pois luzes mais intensas podem suprimir a produção de melatonina;
• Evite ingerir álcool em excesso, especialmente até quatro horas antes de dormir;
• Evite consumir alimentos com cafeína, como chá, café e chocolate, até seis horas antes de dormir;
• Evite refeições pesadas ou picantes até quatro horas antes de se deitar;
• Inclua na sua dieta alimentos como bananas, milho-doce, gengibre e tomate, que são ricos em triptofano, um precursor da melatonina, que pode ajudar a regular os níveis desta hormona;
• Reserve o quarto apenas para dormir e evite ver televisão ou usar o computador nas horas que antecedem o sono;
• Pratique atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos imediatamente antes de se deitar.

Se tiver dúvidas ou precisar de mais conselhos sobre como melhorar o seu sono, não hesite em consultar o seu farmacêutico.