Dormir é vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia a dia. Saiba quantas horas devemos dormir por noite!
O sono é essencial para a saúde e bem-estar, mas o nº de horas ideal varia ao longo da vida.
Dormir o suficiente melhora a memória, a concentração, o humor e fortalece o sistema imunitário. Por outro lado, a privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.
A National Sleep Foundation recomenda diferentes tempos de sono conforme a idade. Consulte a tabela abaixo para saber quantas horas deve dormir:
| Faixa Etária | Horas de Sono Recomendadas |
|---|---|
| Recém-nascidos (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebés (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Crianças pequenas (1-2 anos) | 11-14 horas |
| Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos) | 10-13 horas |
| Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9-11 horas |
| Adolescentes (14-17 anos) | 8-10 horas |
| Jovens adultos (18-25 anos) | 7-9 horas |
| Adultos (26-64 anos) | 7-9 horas |
| Idosos (65+ anos) | 7-8 horas |
Além da quantidade, a qualidade do sono também é fundamental. Para melhorar a higiene do sono, siga algumas recomendações:
Se sente que não está a dormir o suficiente ou tem dificuldade em adormecer, procure aconselhamento na sua Farmácia Portuguesa, onde encontrará profissionais preparados para o orientar e, se necessário, encaminhá-lo para um especialista.
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