Texto de Joana Alves | Psicóloga clínica

Aprenda estratégias para a conseguir gerir.

As férias são o momento ideal para descansar, relaxar, desconectar e recuperar as energias da intensidade do dia a dia. No entanto, para alguns isto não parece ser uma tarefa fácil e pode até vir acompanhada de vários sintomas: dificuldade em relaxar, níveis elevados de ansiedade, incapacidade de desligar do trabalho, irritabilidade, inquietação e sentimentos de culpa por não estar a ser produtivo/a.

Porque sentimos esta dificuldade?
Durante todo o ano vivemos num ritmo muito acelerado, cheio de estímulos, pressões e com pouco autocuidado. Aquilo que parece ser algo inofensivo passa a ser um grande desafio: a mente e o corpo habituam-se a um estado constante de alerta e não conseguimos relaxar.

O sistema de alerta concentra a nossa atenção e os recursos para fazermos algo em relação a um perigo. É suposto ser temporário, para nos ajudar a sobreviver. No entanto, nesta era moderna, a nossa mente interpreta muitas situações como perigosas (pressão no trabalho, comparações, ter tarefas pendentes, ter de falar com o chefe, estar à espera de uma resposta, etc.), o que leva o corpo a responder da mesma forma como se a nossa sobrevivência estivesse em causa. 

Assim, se estamos ansiosos, quando chega o momento em que podemos efetivamente relaxar não o conseguimos fazer, pois estamos muito envolvidos nos mecanismos de alerta e não conseguimos ativar o sistema de calma. Esta agitação também pode fazer com que as férias sejam inundadas de atividades, impossibilitando o descanso, mais uma vez. Como se isto não fosse por si só suficiente, ainda pode ser acrescentado a este cenário o impacto das redes sociais, que
aumentam os níveis de ansiedade e de baixa autoestima. Vemos apenas o lado perfeito da vida, inclusive das férias, criando uma expetativa de como as coisas devem ser, o que não é de todo real.

É essencial aprender a ativar o sistema de calma

Como reduzir a ansiedade nas férias

• Desligue do trabalho ― ative o e-mail automático informando que está de férias, e desative todas as notificações profissionais no telemóvel;
• Defina uma rotina leve ― procure manter certos hábitos e, se fizer sentido, siga algum dos horários já existentes (ex.: horas de dormir e de comer), mas não seja rígido/a;
• Mantenha-se ativo/a ― a prática de exercício físico ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e stresse. Pode começar com uma caminhada, um passeio mais longo ou realizar alguma atividade que goste. Se estiver perto da natureza, ainda melhor;
• Desligue-se das redes sociais ― defina tempos-limite para cada aplicação, colocando lembretes ou utilizando as funcionalidades do telemóvel que o/a avisam; 
• Pratique mindfulness ― a atenção plena ajuda a acalmar a mente e a trazê-la para o momento presente; 
• Trate-se de forma gentil ― lembre-se de que todas as pessoas passam por dificuldades, e que o descanso é uma necessidade biológica e psicológica. Se um amigo seu estivesse a passar por essa dificuldade, o que lhe diria?;
• Cuide sempre de si ― é essencial que o autocuidado seja contínuo ao longo do ano e que consiga ativar, de forma intencional, o seu sistema de calma.

A ansiedade é uma característica biológica intrínseca ao ser humano e uma emoção que surge quando algo nos assusta ou preocupa. Todos nós sentimos ansiedade. No entanto, quando a ansiedade é frequente, intensa e interfere na qualidade de vida, é necessário procurar ajuda profissional.