Fumar é um hábito dispendioso, que causa dependência e prejudica seriamente a sua saúde. Se precisa de motivos para deixar este hábito, saiba que ele destrói os vasos sanguíneos, danifica os pulmões e aumenta o risco de cancro. Quem fuma vive, em média, menos 10 anos.
Todos os anos, cerca de oito milhões de pessoas perdem a vida devido ao tabaco. A culpa é da adição causada pela nicotina, uma substância que vicia tanto quanto a cocaína.
Mas a boa notícia é que nunca é tarde para parar! E a decisão começa em si.
O primeiro passo para deixar de fumar A informação é essencial. Pesquise “Deixar de fumar – SNS 24” e encontre um conjunto de recursos que o ajudarão nesta jornada.
Depois, trabalhe a sua motivação. Escreva uma lista de razões pelas quais quer parar de fumar:
Poupar dinheiro (cerca de 1.500€ por ano);
Melhorar a saúde oral (dentes mais brancos e gengivas mais saudáveis);
Pele e cabelo com mais vitalidade;
Menos cansaço e mais energia;
Uma vida mais longa e saudável.
Leia essa lista todos os dias para reforçar o seu compromisso.
Dicas para o sucesso
Identifique os gatilhos que o levam a fumar e evite-os;
Pratique atividade física para reduzir o stress e controlar o peso;
Escolha um dia significativo para si e marque-o como o "dia D" para parar de fumar.
Se precisar de ajuda, fale com o seu médico ou farmacêutico. Existem tratamentos eficazes que reduzem a vontade de fumar e ajudam na gestão da abstinência.
Opções de tratamento
Medicamentos que reduzem o desejo de fumar, como Bupropiom;
Substituição da nicotina por pensos transdérmicos ou pastilhas para diminuir os sintomas de abstinência (ansiedade, irritabilidade, aumento de apetite, entre outros).
A primeira etapa é reconhecer os seus motivos. Poupar dinheiro, melhorar a pele e os dentes, respirar melhor e viver mais são apenas alguns deles. Escreva-os e releia-os diariamente.
Depois, identifique os gatilhos que o levam a fumar e substitua esse impulso por alternativas saudáveis, como atividade física ou técnicas de relaxamento. Escolha um dia simbólico para parar e prepare-se para esse momento.
Recaídas? Fazem parte do processo! Se não conseguir à primeira, não desista. Cada tentativa é um passo na direção certa. A vitória contra o tabaco é um processo e começa na sua mente. Continue a tentar, porque uma delas será a última – a que o liberta deste hábito nocivo.
Se precisar de apoio, consulte um profissional de saúde. Existem tratamentos eficazes, desde terapias de substituição de nicotina a medicamentos que reduzem a vontade de fumar. E se recair, não desista—cada tentativa é um passo mais próximo do sucesso!
Para mais informações sobre o processo e os tratamentos disponíveis, dirija-se à sua Farmácia Portuguesa. Estamos aqui para o ajudar!
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