Descubra como viver mais tempo, mantendo a saúde e a qualidade de vida.
O conceito de envelhecimento saudável remete para a possibilidade de viver durante mais tempo com saúde, autonomia e qualidade de vida. Não se trata apenas de adicionar anos à vida, mas de acrescentar vida aos anos. Implica prevenir a doença, preservar as capacidades físicas e mentais, manter relações sociais e promover o bem-estar ao longo de todo o ciclo de vida.
As maiores ameaças resultam sobretudo do estilo de vida e acumulam-se de forma silenciosa. É o caso do sedentarismo, da alimentação desequilibrada, do excesso de peso, tabagismo, consumo excessivo de álcool, stresse crónico, sono insuficiente e isolamento social. Todos estes fatores aumentam o risco de doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares, a diabetes, o cancro, a osteoporose e o declínio cognitivo.
Há sinais que não devem ser ignorados no contexto do acompanhamento regular da saúde. Destaco o cansaço persistente, a perda de força muscular, as alterações do equilíbrio e quedas, dificuldades de memória e concentração, alterações do humor, perturbações do sono, a perda de peso não intencional e o agravamento dos fatores de risco conhecidos. A deteção precoce de certos problemas, permite intervir antes de surgirem limitações significativas.
A base do envelhecimento saudável é a prevenção personalizada, que engloba múltiplos aspetos. Destaco alguns pilares essenciais: atividade física regular, adaptada à idade e à condição de saúde; alimentação equilibrada, como a que a dieta mediterrânica proporciona; controlo da pressão arterial, do colesterol e da glicemia; vacinação adequada; e acompanhamento médico regular. Vale a pena sublinhar que pequenas mudanças sustentadas ao longo do tempo têm grande impacto na saúde futura.
A saúde do cérebro é central para a longevidade. Manter relações sociais, estimular a aprendizagem contínua, gerir o stresse, dormir adequadamente e procurar ajuda profissional perante sintomas de ansiedade ou depressão, são estratégias fundamentais. É muito importante ter em conta o isolamento social e a necessidade de o combater. Atualmente, este é reconhecido como fator de risco relevante para o desenvolvimento de doenças e para a mortalidade.
O primeiro passo é assumir um papel ativo e de vigilância regular da própria saúde. Estar atento aos sinais do corpo, adotar hábitos de vida saudável, cumprir o acompanhamento médico recomendado e procurar informação credível devem fazer parte desta atitude. A longevidade saudável constrói-se com escolhas conscientes, consistentes e acompanhadas ao longo de toda a vida.
Cada vez mais pessoas chegam a uma idade avançada em satisfatórias condições psicofísicas e não estão dispostas a renunciar à vida sexual.
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