Escolhas conscientes

Vivemos num mundo cada vez mais digital, onde passamos online a maior parte dos nossos dias. Esta realidade trouxe-nos muitos benefícios, como manter contacto com familiares e amigos, ter acesso a uma vasta informação, adquirir novos conhecimentos, e aceder a ferramentas facilitadoras do nosso dia a dia, plataformas de entretenimento, entre outros. No entanto, também existem novos desafios: comparações constantes com os outros, pressão acrescida, desejo incessante de se conectar, medo de estar a perder algo importante (FoMO, acrónimo da expressão inglesa fear of missing out), diminuição do contacto presencial e social, impacto no sono, etc.

O uso das tecnologias pode ser viciante e impactar a saúde mental. A sua utilização excessiva está associada a casos de depressão, ansiedade, baixa autoestima e solidão.

Isso significa que tens de deixar de usar as redes sociais e a Internet?

Não. Nem toda a utilização é prejudicial, tudo depende da forma como é feita. O ideal é haver equilíbrio. Para ajudar a clarificar o impacto que as tecnologias podem estar a ter na tua vida, sugiro uma breve reflexão:

• Quantas horas do dia passas ao telemóvel?
• Que hobbies estás a pôr de lado para ficar ao telemóvel?
• Consegues fazer outras atividades sem estares conectado?
• Como te sentes quando fazes scroll pelas redes sociais?
• Quando não estás ao telemóvel, que emoções experiencias?

Se sentires que a tecnologia está a ocupar muito espaço do teu dia, talvez seja importante procurar maior equilíbrio na sua utilização e cuidar melhor de ti. A boa notícia é que isso não exige grandes mudanças nem uma nova rotina, apenas optar por escolhas mais conscientes. Lembra-te que a grande transformação no teu bem-estar começa nos pequenos hábitos e nas decisões que repetes diariamente. Para além disso, nem sempre essas trocas requerem mais tempo, apenas atenção ao que te faz verdadeiramente bem a longo prazo, e não apenas no imediato.

Transforma a tua vida com pequenas mudanças

• Em vez de acordares e ires diretamente às redes sociais/à televisão/ao computador, fica pelo menos 30 minutos offline, de forma a preparar o pequeno-almoço com calma e de forma consciente;
• Em vez de 30 minutos de scroll no telemóvel, experimenta 30 minutos de exercício físico (pode ser uma caminhada, alongamentos, corrida, musculação);
• Em vez de comer a ver televisão e/ou a fazer scroll no telemóvel, opta por uma prática de atenção plena usando os cinco sentidos para saborear os alimentos;
• Em vez de estares a conversar com alguém e a mexer no telemóvel, pousa o telemóvel e está presente na conversa, ouve, observa e está verdadeiramente ali;
•  Em vez de 30 minutos a navegar no telemóvel à noite, desliga-te das tecnologias 30 minutos antes de dormir e troca esse hábito por ler, meditar, escrever num diário sobre o teu dia ou simplesmente desacelerar antes de dormir através de respiração consciente.

Se sentires dificuldade em implementar estas mudanças ou se reconheceres que a tua relação com a tecnologia está a causar sofrimento persistente, é fundamental procurar ajuda profissional.
A intervenção psicológica pode ajudar a encontrar estratégias adequadas para o teu caso.