Hoje em dia, existem medicamentos e técnicas cirúrgicas que permitem tratar a incontinência urinária em mais de 90% dos casos. Além disso, há medidas que podem ajudar, como a prática de exercícios de Kegel.
Os exercícios de Kegel são recomendados para o fortalecimento do pavimento pélvico, o conjunto de músculos da cavidade abdominal responsáveis por controlar os órgãos pélvicos, como a bexiga e a uretra. O objetivo destes exercícios é minimizar os sintomas da incontinência urinária e melhorar o controlo sobre a micção.
O enfraquecimento do pavimento pélvico pode ocorrer em várias situações, como após o parto, durante a menopausa, em casos de incontinência urinária, particularmente quando há deficiência do esfíncter (o músculo que fecha a uretra, impedindo a saída involuntária de urina), e também após algumas cirurgias ou tratamentos da próstata.
Estes exercícios devem ser realizados diariamente, especialmente numa fase inicial. Em alguns casos, pode haver recomendação médica para praticá-los duas vezes por dia. No início, pode ser difícil completar os exercícios, por isso, é importante começar de forma gradual. Com a prática regular, os músculos irão fortalecer-se, facilitando a execução dos exercícios.
Para identificar os músculos corretos do pavimento pélvico, pense nos mesmos que utiliza para interromper voluntariamente o fluxo de urina. Estes são os músculos que deve contrair durante os exercícios.
Exemplo de exercícios de Kegel
Pode realizar os exercícios em qualquer posição: de pé, sentado ou deitado;
A principal dificuldade está em contrair os músculos corretos, por isso, aprender a realizar os exercícios de forma adequada é essencial. Não se esqueça, se tiver dúvidas, pode sempre falar com o seu médico ou farmacêutico. Obtenha ajuda profissional e melhore a sua qualidade de vida.
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