Segundo a Associação Portuguesa do Sono, cerca de metade da população portuguesa é afetada por distúrbios do sono. Entre todos, o mais comum é a insónia, que afeta cerca de 25% dos portugueses – sobretudo as mulheres.

A insónia caracteriza-se por um sono insuficiente ou de má qualidade, que pode manifestar-se de diferentes formas:

• Dificuldade em adormecer;
• Acordar várias vezes durante a noite;
• Despertar muito cedo, sem conseguir voltar a dormir.

O que pode causar insónia?

São vários os fatores que podem contribuir para o surgimento deste problema:

• Idade avançada;
• Trabalho por turnos;
• Jet lag (após viagens longas com mudança de fuso horário);
• Stress (relacionado com o trabalho, relações pessoais, finanças ou ruído ambiente);
• Certos produtos para emagrecer;
• Alguns medicamentos (como analgésicos, anti-hipertensores, medicação para a asma ou depressão).

Os efeitos da falta de sono no organismo

A privação de sono tem impacto direto na saúde e no bem-estar:

• Sonolência excessiva durante o dia;
• Cansaço persistente;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração e memória;
• Ansiedade e depressão.

Como pode dormir melhor?

Adotar bons hábitos de sono pode ajudar a prevenir e combater a insónia:

• Mantenha horários regulares para se deitar e levantar (incluindo aos fins de semana);
• Evite bebidas com cafeína, álcool ou nicotina ao final do dia;
• Evite a prática de exercício físico intenso perto da hora de dormir;
• Crie um ambiente calmo, confortável e escuro no quarto.

E quando os hábitos não são suficientes?

Se, apesar de todos os cuidados, continuar com dificuldades em dormir, existem opções terapêuticas que o podem ajudar a relaxar, adormecer mais facilmente e manter o sono ao longo da noite. Estes tratamentos devem ser sempre avaliados por um profissional de saúde.

A insónia crónica está associada ao absentismo laboral, ao risco aumentado de doenças cardiovasculares, problemas psiquiátricos e acidentes rodoviários. Por isso, é essencial não ignorar os sinais.

Se sofre com insónias ou outros distúrbios do sono, fale com o seu farmacêutico. Nas Farmácias Portuguesas, encontra profissionais de saúde prontos a esclarecer as suas dúvidas e a ajudá-lo a encontrar a melhor solução – com toda a confidencialidade e segurança.