A serotonina ou molécula da felicidade é uma substância química que nos faz sentir bem e confiantes. Saiba mais aqui!
Sabia que o telemóvel pode estar a afetar a sua felicidade?
A radiação emitida pelos telemóveis pode estar a ter um impacto direto no seu bem-estar. Alguns estudos levados a cabo com animais geraram evidências de que a radiação eletromagnética altera os níveis de dopamina e serotonina, influenciando, por conseguinte, o seu humor e níveis de felicidade. Mas afinal, o que é a serotonina e como afeta o seu corpo?
Há dias em que tudo parece correr sobre rodas, e a boa disposição é evidente! Isto pode ser um sinal de que os níveis de serotonina estão regulados. Também chamada de "molécula da felicidade", a serotonina é um neurotransmissor que nos faz sentir mais confiantes, positivos e tranquilos. Contudo, quando os níveis desta substância estão baixos, tendem a surgir a sensação de tristeza ou até de depressão.
A serotonina desempenha funções em todo o organismo, sendo essencial para regular:
- Sono: a desequilíbrio dos níveis de serotonina podem resultar num sono agitado, com despertares frequentes que comprometem a quantidade e a qualidade do descanso.
- Humor e boa-disposição: a serotonina é crucial para o controlo das emoções e na prevenção de estados de ansiedade e depressão. Quando os seus níveis diminuem, pode sentir-se mais irritado, ansioso ou mal-humorado. Aliás, é por essa razão que alguns antidepressivos, conhecidos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), atuam precisamente no aumento da serotonina no cérebro.
- Apetite: a serotonina ajuda a regular o apetite, mantendo o desejo por alimentos, especialmente doces, sob controlo. Quando os níveis caem, a tendência para comer açúcares aumenta, o que pode levar ao ganho de peso.
Como aumentar e regular os níveis de serotonina?
- Alimentação: o consumo de alimentos ricos em triptofano (um aminoácido precursor da serotonina) pode ajudar a aumentar os níveis desta hormona no corpo. Alimentos como ovos, queijo, ananás, tofu, salmão, nozes e perú são excelentes fontes de triptofano.
- Prática de exercício físico: a prática regular de atividade física e meditação tem demonstrado ser eficaz na estimulação da produção de serotonina, melhorando o humor, aliviando a tensão e promovendo um sono de maior qualidade.
Manter os níveis de serotonina equilibrados é essencial para o seu bem-estar geral. Caso tenha dúvidas ou se identifique com alguns dos sintomas referidos, consulte o seu médico ou farmacêutico para obter aconselhamento sobre como melhorar a sua saúde mental e física.
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