Mulher a preparar os pés para longas caminhadas

Como o organismo nem sempre acompanha o(s) passo(s), aprenda a defender-se!

Caminhada é uma das formas de praticar exercício físico. Apesar de ser uma atividade considerada fácil e acessível, existem alguns cuidados a ter antes, durante e após as caminhadas.

Antes de uma grande caminhada é importante:

  • Fazer uma avaliação geral da condição física/saúde;
  • Realizar treinos regulares,
  • Aumentando a duração;
  • Fazer uma alimentação saudável
  • Perceber a necessidade de suplementação alimentar associada ao exercício físico.

O Magnésio é um mineral essencial para produção de energia, síntese de proteínas e contração muscular normal. O Potássio é importante na contração muscular, transmissão dos impulsos nervosos, funcionamento do sistema cardíaco e manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais.
Nenhum dos dois, é produzido pelo organismo, por isso têm de ser ingeridos através de alimentos e/ou suplementos.
Associadas à carência destes minerais estão:  as dores e lesões musculares, cãibras, dificuldades na recuperação, fadiga precoce e diminuição do desempenho físico. Perante o exercício físico intenso, que aumenta a eliminação tanto de potássio, de magnésio, devem ser ingeridas doses mais elevadas de ambos.

Durante a caminhada deve:

  • Utilizar calçado confortável para caminhada, arejado, evitando calçado novo e chinelos;
  • Usar roupa larga, de algodão; levar meias de algodão (evitar a licra) sem costuras (virar do avesso, caso tenham);
  • Ir avaliando o estado das unhas;
  • Manter a postura ereta, com ombros e pescoço relaxados;
  • Elevar os braços por breves períodos; manter os cotovelos fletidos a 90 graus; não balançar o tronco; respeitar a amplitude máxima dos movimentos dos membros;
  • Não caminhar descalço;
  • Caminhar até 30 km por dia; fazer pausas a cada hora;
  • Beber água e evitar bebidas alcoólicas;
  • Fazer refeições ligeiras várias vezes ao dia;
  • Comer alimentos de fácil digestão e ricos em fibra;
  • Fazer uma pausa após as refeições principais;
  • Usar chapéu e protetor solar; evitar as horas de maior calor;
  • Elevar as pernas durante as pausas.
  • Parar na presença de dor; evitar a exaustão;

Quando concluir a caminhada deve:

  • Fazer alongamentos;
  • Tomar banho e lavar os pés diariamente;
  • Secar bem os pés e os espaços entre os dedos;
  • Aplicar creme hidratante;
  • Massajar com um gel de massagem adequado irá dar uma maior sensação de alívio dos músculos;
  • Ver o estado das unhas e a existência de bolhas nos pés;
  • Não furar as bolhas nem aplicar pomadas ou medicamentos sem aconselhamento técnico;

Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico para uma orientação sobre a alimentação, suplementação e alívio do cansaço e dores musculares.