Embora em alguns casos a prevenção não seja possível, existem alguns cuidados que pode e deve adotar para não exercer tanta pressão na região lombar no dia a dia:

– Mantenha um peso adequado: evite as gorduras e os fritos, e com elas, os quilos a mais

– Pratique atividade física com moderação: ganha força, resistência e flexibilidade. Mas, antes de qualquer atividade física, faça exercícios de aquecimento

– Adote uma postura correta: mantenha as costas direitas quando estiver sentado

– Não permaneça sentado por muito tempo seguido: levante-se e mexa-se regularmente

– Distribua o peso por ambos os pés se estiver de pé

– Use calçado confortável

– Prefira dormir deitado de lado com uma almofada entre os joelhos ou de costas colocando a almofada por baixo dos joelhos

– Evite colchões demasiado moles, coloque um estrado por baixo se necessário

– Não levante ou carregue objetos demasiado pesados

– Ao levantar objetos, nunca dobre as costas, mas sim os joelhos e levante-se como impulso das pernas.

As dores nas costas não são todas iguais. O seu farmacêutico possui os conhecimentos necessários para o ajudar a identificar o tipo de dor e a orientar no tratamento a seguir para obter alívio. Além disso, o farmacêutico está apto a aconselhar sobre as situações que requerem avaliação médica.