Como reduzir o impacto dos ecrãs digitais na visão?
Hoje em dia, é cada vez mais difícil não usar o telemóvel, o computador ou o televisor no dia a dia, uma vez que estão presentes praticamente em todas as áreas da vida quotidiana, quer seja para trabalhar, para comunicar ou para entretenimento.

 

No entanto, estes aparelhos podem ter um impacto negativo na visão, devendo o seu uso ser limitado.

Existem, contudo, algumas medidas que o podem ajudar a prevenir ou reduzir o impacto que os ecrãs digitais têm nos seus olhos, tome nota:

  • Regule a iluminação e o brilho do ecrã, de forma a exigir menor esforço visual;
  • Estabeleça distâncias de visualização ao ecrã adequadas – Posicione-se de forma a ter uma distância suficiente entre os seus olhos e o ecrã (entre 40 a 75 centímetros);
  • Ajuste o seu ecrã – Deve estar diretamente à frente do rosto e um pouco abaixo do nível dos olhos. A altura dos olhos deve estar ao nível do topo do ecrã do computador;
  • Limpe o seu ecrã – Um ecrã com poeira e manchas esforça mais a vista;
  • Aumente o tamanho do texto;
  • No ambiente onde se encontra, prefira a iluminação natural (ou a iluminação artificial o mais parecida possível com da luz natural) – A capacidade de focagem melhora com a intensidade e qualidade da iluminação, sendo máxima com a luz natural;
  • Os ecrãs devem estar colocados paralelamente às janelas de modo a evitar reflexos e brilhos excessivos no campo da visão ou ecrã;
  • Pestaneje com mais frequência – Pestanejar permite a estimulação da produção de lágrimas e lubrificação dos olhos;
  • A utilização de lubrificantes oculares, através de aconselhamento médico ou farmacêutico, pode ajudar a aumentar o conforto dos olhos durante o dia;
  • Siga a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, faça uma pausa e foque um objeto a 20 metros, durante 20 segundos;
  • Adote uma postura adequada para a visualização do ecrã – A cabeça deve seguir o alinhamento da coluna vertebral, que deverá estar reta e encostada na cadeira, o tronco em ângulo de 90º com as pernas e a planta dos pés assente no chão. O material de apoio deve estar em local de fácil visualização, ao lado do monitor ou próximo dele, evitando assim, movimentos bruscos com os olhos. Utilize uma cadeira de altura e inclinação de costas reguláveis, ecrã inclinável e mesa de altura regulável;
  • Assegure-se que, caso tenha problemas de visão (por exemplo astigmatismo ou hipermetropia), estes são corrigidos de forma adequada.

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Fonte: American Optometric Association (AOA)