24 Vitalidade Desportos colectivos ou individuais? Desportos colectivos. Abdominais definidos ou glúteos firmes? Silêncio Não podem ser os dois?… Rúcula ou chocolate? Chocolate! explorá-los, tentando atingir novos objectivos. No entanto, atenção: para quem nunca fez abdominais ou não tem prática de treinos regulares, não é de todo aconselhável começar a fazê-lo na gravidez». Do lado da alimentação, segue os conselhos da nutricionista Mariana Abecassis: «devem ser feitos lanchinhos ao longo do dia, escolhendo entre alimentos saudáveis: iogurtes magros, fruta, gelatinas sem adição de açúcar, purés de fruta (para bebé, que não têm adição de açúcar), tortitas de milho ou arroz, triângulos de queijo light, queijo fresco magro e algumas bolachas de água e sal». Sem esquecer a água: beber um litro e meio, no mínimo. Conseguir encarar o desporto como um presente que damos a nós próprios, como se fosse um dia de folga, «ajuda a combater a tristeza, dá uma sensação de bem-estar e faz-nos introduzir aos poucos importantes mudanças na nossa vida», garante Carolina. «Tudo conta para nos mantermos activos». • «Todos devem encontrar a actividade que os faz sentirem-se bem e saudáveis. Pode ser apenas passear ao ar livre» Mãe de Diana, Carolina espera agora outra menina, que deverá nascer em Fevereiro. Durante a primeira gravidez deixou de fazer desportos de impacto e abdominais aos cinco meses. Mas agora, na fase final da segunda gravidez, é diferente. «Ninguém sabe melhor do que eu o que posso ou não fazer. É muito poderoso uma pessoa conhecer os seus próprios limites e querer Carolina destaca ainda os benefícios do treino funcional integrado – uma modalidade baseada nas actividades do dia-a-dia, como subir e descer escadas, tirar um objecto do armário ou apanhá-lo do chão. Qualquer local serve: a praia, o jardim, a rua.
Revista Saúda N.3
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