Saúde 21 /// Saúde com ciência As crianças não se querem gordas Sete estratégias contra o excesso de peso. Para ver os seus filhos crescerem mais saudáveis e felizes. Longe vai o tempo em que as crianças se queriam gordinhas. Hoje é conhecida a importância de um peso adequado na infância e adolescência e o seu contributo, entre outros, para a diminuição do risco de obesidade na idade adulta, bem como de todos os problemas associados, de que são exemplo a doença cardiovascular e a diabetes. Promover uma boa forma física e um crescimento saudável não tem de ser um bicho-de-sete- -cabeças, principalmente porque temos dois fantásticos aliados: uma alimentação saudável e a prática regular de actividade física. Tudo começa com uma boa alimentação e há regras simples que ajudam no dia-a-dia. 1. O intervalo entre as principais refeições deve ser, no máximo, de três a quatro horas. Pelo meio, ofereça um iogurte ou uma peça de fruta. 2. O pequeno-almoço é uma refeição muito importante. Idealmente, deve incluir leite ou derivados, pão escuro ou cereais, de preferência integrais e fruta. Ao almoço e jantar, comece por uma sopa. São nutritivas e saciantes. Opte, depois, por pequenas porções no prato e incentive a criança a mastigar devagar. 3. Ofereça os alimentos mais saudáveis – como as frutas, os legumes, o leite e os cereais – aumente o consumo de peixe e limite as gorduras, o açúcar e o sal. Remova as gulodices da despensa. 4. Estimule a criança a beber água. Determine que os sumos açucarados e refrigerantes são apenas para festas e fins-de- -semana. 5. Faça das refeições momentos de convívio e partilha, e não use a comida como recompensa ou castigo. Faça das refeições momentos de convívio e partilha Opte por pequenas porções no prato Pratique actividades ao ar livre com os miúdos 6. Estabeleça limites para as actividades sedentárias, como ver televisão, jogar computador ou consola (até duas horas por dia, acima dos dois anos de idade). 7. Pratique actividades ao ar livre com os miúdos. Incentive-os a escolher um desporto que lhes agrade e vá, gradualmente, aumentando o tempo que lhe é dedicado. A regra é simples: ao longo do dia, as crianças devem somar, no mínimo, 60 minutos de actividades que impliquem gasto de energia. Correr, saltar, nadar ou andar de bicicleta são boas hipóteses. •
Revista Saúda N.4
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