28 Vitalidade /// Desporto Pilates para iniciantes Inês Moreira Professora e directora de estúdios de Pilates Fotografias de Tiago Grácio O Método Pilates, ou Contrologia, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, é descrito pelo seu criador como um método de promoção da condição física e mental. O objectivo deste artigo é apresentar os sete exercícios do Mat (Colchão) Básico, para que os possa experimentar. Segundo Pilates, o corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos: “powerhouse”. Este define-se como se fosse um "cinto" à volta da cintura, que vai da base da caixa torácica até abaixo da zona pélvica. Este “centro de força” suporta a caixa, e melhora a postura e o controlo dos movimentos. Recomendações Use um colchão adequado para proteger a coluna e, se precisar, uma pequena almofada sob a cabeça. O mais importante é a segurança: não deve sentir desconforto na coluna, no pescoço ou em qualquer outra parte do corpo. Caso isso aconteça, ou tenha algum problema de saúde, consulte um professor certificado antes de iniciar a prática. The Hundred 1. Deite-se de costas. Contraia suavemente o abdómen. Traga os joelhos ao peito. 2. Suba a cabeça e estenda as pernas juntas num ângulo confortável para a coluna (sempre apoiada). 3. Inspire pelo nariz, movimentando os braços estendidos com energia para cima e para baixo (5 batidas). Expire lentamente pelo nariz, continuando a movimentar os braços (5 batidas). Faça mais 9 séries iguais à anterior. Quando terminar, leve os joelhos ao peito, apoie os braços no colchão e deite a cabeça. 1. 10x 3. 2.
Revista Saúda N.4
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