Vitalidade 29 Deve sempre iniciar a sua actividade física com um bom aquecimento e terminar com um plano de alongamentos. Ambos são imprescindíveis para o aumento da sua mobilidade e autonomia. Comece com 30 minutos de marcha ou outro tipo de actividade aeróbica (contínua ou acumulada durante o dia). Pelo menos duas vezes por semana, inclua exercícios de promoção da força muscular. Em ginásio, opte por exercícios em máquinas de musculação com carga adequada; em casa, ou no exterior, use o peso corporal. O exercício físico: » Melhora a força » Melhora o equilíbrio » Melhora a coordenação » Melhora a flexibilidade » Melhora a resistência » Melhora a saúde mental » Melhora o controlo motor » Melhora a função cognitiva Benefícios e Resultados da Actividade Física Benefícios Resultados Reduz o risco de desenvolver doenças das artérias coronárias, diabetes, hipertensão e obesidade Melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar Reduz o risco de desenvolver cancro do cólon Melhora a saúde e qualidade de vida Reduz as sensações de depressão e ansiedade Promove a estimulação mental e social Aumenta a força muscular e ajuda na manutenção da densidade óssea Combate a osteoporose e os efeitos da perda de massa muscular e dores reumáticas Melhora o equilíbrio e a postura Ajuda na prevenção de quedas Experimente Qualquer exercício a que se proponha deve ser divertido. Por que não reunir um grupo de amigos ou familiares, em dois ou três horários durante a semana? Também pode optar por aulas de grupo no ginásio.
Revista Saúda N.5
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