Equilíbrio 31 /// Suplementação CARLA BESSA Ansiedade e insónia Dormir bem é fundamental para o nosso completo bem-estar físico, psíquico e social. As perturbações do sono associadas à ansiedade devem, por isso, ser abordadas com uma integração equilibrada de medidas não farmacológicas e farmacológicas. Pedro Feliz Farmacêutico Segundo a Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, cerca de 16,5% da população portuguesa sofre de doenças do foro da ansiedade. É muito comum surgirem perturbações do sono associadas à ansiedade. A dificuldade em adormecer, que se caracteriza pela sensação de um sono nocturno escasso, de má qualidade e não reparador, tem como consequências dificuldades de concentração e cansaço durante o dia, afectando a qualidade de vida. A abordagem de medidas não farmacológicas é fundamental para promover uma correcta higiene do sono, como por exemplo evitar o consumo de cafeína após a hora de almoço, procurar sempre deitar-se e acordar à mesma hora, bem como praticar exercício físico. Associados às medidas não farmacológicas, existem suplementos que ajudam no combate à ansiedade e insónia. A passiflora é uma planta medicinal que se caracteriza por reduzir os sintomas de ansiedade. É uma substância segura quando tomada nas doses recomendadas e nunca por um período superior a dois meses. O extracto da raiz da planta Valeriana officinalis está indicado nas perturbações nervosas ligeiras e pode ser uma solução adequada para a necessidade de um tratamento mais prolongado. A melatonina é uma hormona natural produzida pelo nosso organismo. O seu uso está indicado em situações de perturbação do sono, como por exemplo o jetlag ou trabalho por turnos. •
Revista Saúda N.5
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