38 Equilíbrio /// Cultura Saúda As Receitas do Dr. Schreiber Um psiquiatra francês espantou o mundo com uma combinação terapêutica surpreendente, de tão ousada e óbvia. Texto de Carlos Enes David Servan-Schreiber escolheu um título longo – Curar o stress, a ansiedade e a depressão sem medicamentos nem psicanálise – mas alcançou números de best- -seller: mais de 1,3 milhões de exemplares vendidos, em 28 línguas. David analisou com a mesma profundidade as técnicas dominantes no mundo ocidental como as oriundas de outras culturas. Focou-se nos resultados, assentes em ensaios clínicos e até meios complementares de diagnóstico, documentando, por exemplo, a regeneração das células cerebrais. Algumas das estratégias terapêuticas de Schreiber não dispensam uma leitura do livro e apoio especializado. Optamos aqui por partilhar apenas introduções às propostas mais simples e intuitivas. Respirar pelo coração. Contra o stress, é preciso a coragem de parar. As práticas comuns de meditação incentivam o indivíduo a concentrar-se na respiração, libertando-se de outros pensamentos. Imaginarmos respirar através do coração é a forma mais simples de nos pormos em sintonia com ele. Uma sensação de calor vai invadir-nos o peito. Este exercício é poderoso contra palpitações frequentes, estados de ansiedade e ataques de pânico. Acordar com a luz natural. O telemóvel e outros despertadores sonoros não permitem ao cérebro fazer uma transição sem riscos do sono para um novo dia. Quando o trabalho ou outros compromissos tornam impossível acordar com a luz do Sol, podemos usar temporizadores que ligam progressivamente a luz do candeeiro de mesa-de- -cabeceira. Alimentar o cérebro com ómega-3. A vantagem de uma dieta rica nestes ácidos gordos é evidente nas grávidas: melhora o peso dos bebés à nascença, diminui o risco de parto prematuro e de depressão pós-parto. São um poderoso antidepressivo, graças à acção regeneradora das células do cérebro. Os peixes selvagens de água fria, como o salmão, cavala, atum, anchovas inteiras e sardinha, são grandes fontes de ómega-3, que também existe como suplemento alimentar. Exercício físico regular. O importante contra o stress não é fazer muito exercício, mas adquirir hábitos de actividade física. O importante é cada um esforçar-se nos seus limites, sem os ultrapassar. Vários estudos indicam que 20 minutos três vezes por semana já fazem maravilhas pelo nosso cérebro emocional. Amor. Nos seres humanos, como noutros mamíferos, o equilíbrio fisiológico dos bebés depende da afeição que lhes é dedicada. Isso continua a ser verdade nos adultos: quem se sente amado é menos vulnerável à depressão e até a complicações cardiovasculares e neurológicas que podem levar à morte. No sentido inverso, o amor continua a ser decisivo. Quem tem oportunidade de servir os outros e consegue encontrar missões na sociedade dá outro sentido à vida e usufrui de mais saúde. •
Revista Saúda N.5
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