Durante a atividade física intensa, independentemente do objetivo ou do desporto praticado, os músculos, os ligamentos e os tendões são sujeitos a esforços, por vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesões é uma realidade.

Movimentos repetitivos, posturas incorretas, acidentes ou quedas, falta de aquecimento prévio, métodos de treino incorretos, ou a utilização de equipamento inadequado, são algumas das causas de lesões musculares. Os sintomas variam com o grau, o tipo e a extensão da lesão, mas são, geralmente: dor, inchaço, inflamação, hematomas (nódoas negras) e rigidez de movimentos.

A nutrição é uma peça fundamental no desempenho desportivo e na recuperação da pessoa. Por norma, uma alimentação variada e energeticamente adequada é suficiente, mas podem existir casos em que a suplementação seja uma mais-valia.

A água, como principal constituinte do nosso corpo, representando cerca de 70% a 75% da massa muscular, tem um papel fundamental no metabolismo (conjunto de todas as reações que ocorrem no organismo). A hidratação assume especial importância em desportistas devido ao aumento da transpiração durante a prática desportiva, particularmente em exercícios aeróbios, tais como caminhada, corrida, natação, para citar alguns exemplos.

O conteúdo de água nas células do músculo tem sido associado à força muscular, capacidade funcional e risco (ou não) de fragilidade, e tem sido proposto como um indicador de qualidade muscular e hidratação celular.

Assim, quem pratica desporto deve assegurar uma hidratação ao longo do dia, mas principalmente durante e após o exercício, contribuindo para um melhor desempenho.

Para além da água, os sais minerais e algumas vitaminas são fundamentais para um bom desempenho e uma boa recuperação. As cãibras, por exemplo, estão relacionadas com a desidratação, com o défice de sais (sódio, potássio, cálcio e magnésio) e com a fadiga muscular e são mais comuns em atletas que transpiram abundantemente, experimentando perdas elevadas de sódio com a transpiração.

Após o exercício, para a ajudar à reposição da perda de fluidos e de sais, pode recorrer-se a bebidas de reidratação e/ou ao consumo de alimentos salgados na refeição seguinte.

Também a recuperação muscular é um ponto de grande importância para que não haja sequelas da atividade física. Alguns produtos à base de plantas em aplicação tópica (na pele) através de massagem podem, também, ajudar a reparar os músculos cansados através da sua ação refrescante, de alívio do inchaço e de aceleração da cicatrização.

Se, mesmo assim, acontecer uma lesão ligeira, para aliviar a dor, o edema (inchaço), a inflamação e prevenir o risco de hemorragia o método P.R.I.C.E. é muito útil para recuperar, particularmente se aplicado nos primeiros 2 a 3 dias:

• Proteja a área afetada, se necessário com a ajuda de dispositivos que imobilizem o músculo, como talas ou ligaduras;
• Repouse, de modo a acelerar a cura e evitar o agravamento de sinais e sintomas;
• Aplique gelo (Ice, em inglês) para reduzir a dor, o inchaço e a inflamação, em sessões de 15 a 20 minutos, a cada 2 a 3 horas;
• Comprima a zona lesionada, com ligaduras elásticas ou faixas de suporte, até que o inchaço passe, mas sem apertar demasiado;
• Eleve o membro afetado acima do coração (se a localização da lesão o permitir) para ajudar na drenagem venosa, reduzindo o edema.

Pode, ainda, recorrer a medicamentos não sujeitos a receita médica e outros produtos de saúde, disponíveis na sua farmácia, sempre com o aconselhamento do seu farmacêutico.

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