Uma noite de sono tranquila é essencial para o bem-estar da futura mamã e do bebé. No entanto, com o avançar da gravidez, dormir pode tornar-se um verdadeiro desafio. Encontrar uma posição confortável, lidar com azia, fome noturna ou a necessidade constante de ir à casa de banho são apenas alguns dos desconfortos que podem afetar a qualidade do sono.

Qual é a melhor posição para dormir na gravidez?

A posição mais recomendada é deitada de lado, preferencialmente para o lado esquerdo, com os joelhos ligeiramente dobrados. Esta posição:

• Melhora a circulação sanguínea, favorecendo o fluxo de oxigénio e nutrientes para o bebé;
• Alivia a pressão sobre os rins, ajudando a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos;
• Diminui o desconforto nas costas e melhora a digestão, reduzindo a sensação de azia.

Posições a evitar

• Dormir de costas – A partir do quinto mês, esta posição pode comprimir vasos sanguíneos importantes, causando tonturas, dores nas costas e dificuldades na circulação do sangue para o bebé.
• Dormir de barriga para baixo – O crescimento da barriga torna esta posição cada vez mais desconfortável e impraticável.

É natural adormecer numa posição e acordar noutra. O importante é alternar entre os lados e encontrar a posição em que se sente melhor.

Dicas para Dormir Melhor na Gravidez

• Use almofadas de suporte – Coloque uma almofada entre os joelhos para alinhar a coluna e aliviar dores. Almofadas próprias para gravidez oferecem suporte extra e ajudam a manter a posição lateral.
• Crie uma rotina de sono – Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar.
• Torne o ambiente do quarto confortável – Luz de baixa intensidade, pouco ruído e temperatura agradável favorecem um sono mais profundo.
• Mantenha-se ativa – Exercício físico adequado à gravidez ajuda a relaxar, mas evite treinos intensos antes de dormir.
• Evite beber líquidos antes de deitar – Assim, reduz as idas noturnas à casa de banho.

Se o desconforto persistir ou se tiver dificuldades constantes em dormir, fale com o seu médico ou farmacêutico. Existem soluções naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.