Distúrbios do Sono: Insónias

De acordo com a Associação Portuguesa de Sono, cerca de metade da população portuguesa sofre de distúrbios do sono, sendo a insónia o mais frequente, afetando 25% das pessoas.

Mais comum nas mulheres, a insónia manifesta-se através de um sono de má qualidade e/ou insuficiente, podendo envolver:

✔ Dificuldade em adormecer
✔ Despertares frequentes durante a noite
✔ Acordar demasiado cedo

O que pode causar insónia?

A insónia pode ter múltiplas causas, incluindo:

• Idade – à medida que envelhecemos, o sono pode tornar-se mais leve e fragmentado.
• Trabalho por turnos – altera o ritmo natural do corpo.
• Jet lag – mudanças de fuso horário podem desregular o sono.
• Stress e ansiedade – problemas profissionais, pessoais ou financeiros podem impedir um sono tranquilo.
• Consumo de estimulantes – cafeína, álcool, nicotina e até alguns produtos para emagrecer.
• Certos medicamentos – fármacos para a hipertensão, depressão, asma e dores podem afetar o sono.

Que impacto tem a falta de sono?

O défice de sono pode comprometer o funcionamento do organismo, causando:

• Fadiga e sonolência diurna
• Irritabilidade e dificuldade de concentração
• Menor capacidade de memória e produtividade
• Maior risco de ansiedade e depressão
• Enfraquecimento do sistema imunitário

Além disso, a insónia crónica está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, acidentes e absentismo laboral.

Como melhorar o sono?

• Mantenha horários regulares – tente deitar-se e acordar sempre à mesma hora.
• Evite estimulantes antes de dormir – reduza cafeína, álcool e tabaco ao final do dia.
• Crie um ambiente relaxante – escureça o quarto, reduza ruídos e evite ecrãs antes de dormir.
• Pratique exercício físico, mas não à noite – a atividade física melhora o sono, mas deve ser feita longe da hora de deitar.
• Se necessário, procure apoio profissional – existem opções farmacológicas que podem ajudar, sempre sob supervisão médica.

Se tem insónias frequentes, não ignore os sinais. Na sua Farmácia encontra profissionais de saúde prontos para esclarecer as suas dúvidas, aconselhar sobre soluções para um sono mais reparador e, se necessário, encaminhar para um médico.