As doenças cardiovasculares constituem a principal causa de morte em Portugal. Embora sejam indiscutíveis os ganhos em saúde, as doenças cardiovasculares ainda são responsáveis pela morte de cerca de 35 mil pessoas a cada ano. Na sua origem podem estar fatores genéticos, que desempenham um papel significativo na suscetibilidade individual a estas doenças. Vários estudos identificaram variantes genéticas associadas ao risco aumentado de desenvolver doenças como hipertensão arterial, doença arterial coronária e acidente vascular cerebral (AVC). A identificação das variantes genéticas específicas poderá permitir a estratificação do risco e a sinalização de quem terá um maior benefício na intervenção preventiva. 

As doenças cardiovasculares constituem a principal causa de morte em Portugal

Embora não possamos ter uma ação direta nestes fatores de risco, está nas nossas mãos alterar os estilos de vida e diminuir o risco das doenças cardiovasculares:  

1. Aprenda a alimentar-se de forma mais saudável  

Pratique uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, cereais integrais, fruta e peixe. Reduza os alimentos com açúcar e as gorduras saturadas, presentes nas gorduras processadas industrialmente (hidrogenadas), carnes vermelhas, manteiga, e laticínios gordos. Saiba que os vegetais são fontes saudáveis de proteína: inclua a soja, o feijão, a lentilha, o grão-de-bico e as ervilhas na sua dieta. Não confunda com as recentes versões de “carne” vegetal, já que corresponde a um alimento ultra processado com adição de açúcares, gorduras, sal, estabilizantes e conservante. Modere também a ingestão de bebidas alcoólicas. 

2. Mantenha uma atividade física regular 

Escolha uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina, de preferência diária. A regularidade é importante. Sempre que possível, ande a pé nas suas deslocações e privilegie o contacto com a natureza com pequenos passeios ou caminhadas ao ar livre. Para garantir a sua motivação e adesão, desafie familiares e amigos a exercitarem-se consigo. Saiba que, cerca de 5 milhões de pessoas morrem, anualmente, devido à inatividade física;  

3. Emagreça e mantenha um peso saudável  

Muitas pessoas conseguem perder peso em tempo recorde. No entanto, o mais comum é que estas “dietas relâmpago” resultem, pouco tempo depois, no inverso: a recuperação do peso, acompanhada, frequentemente, de um aumento superior ao peso original.
Se tem excesso de peso, procure ser acompanhado por um médico ou nutricionista e estabeleça metas razoáveis para a sua dieta. Tão importante como emagrecer, é manter um peso saudável ao longo do tempo.  

Está nas nossas mãos alterar o estilo de vida e diminuir o risco das doenças cardiovasculares

4. Deixe de fumar ainda hoje 

O tabaco continua a ser a principal causa de morte evitável. Manter o tabagismo depois de um problema de coração, aumenta o risco de recidiva. Deve, igualmente, ser eliminado o consumo de cigarros eletrónicos. Saiba que, através do Serviço Nacional de Saúde é possível ser acompanhado por uma equipa multidisciplinar especializada, de forma gratuita, no processo de cessação tabágica. Este auxílio contribuirá para uma maior taxa de sucesso na hora de deixar de fumar.  

5. Reduza os níveis de stress 

Permita-se a desfrutar dos seus passatempos preferidos. Opte por atividades de relaxamento como ioga, tai-chi, exercícios de respiração ou meditação. Mantenha uma higiene do sono regular.