É possível ganhar massa muscular sem ganhar massa gorda.

A maioria das pessoas chega à consulta com objetivos definidos de ganhar massa muscular (hipertrofiar) sem aumentar a gordura corporal. E, se possível, ainda perder gordura durante o processo. 
A resposta a esta dúvida é sim. É possível, mas dificilmente acontece de forma expressiva quando o objetivo é obter grandes ganhos de massa muscular. Isso ocorre porque é necessário um aumento do consumo energético, e muitas vezes até um excedente calórico, ou seja, ingerir mais calorias do que as que o corpo gasta.

Este excesso, por sua vez, pode resultar num ganho de gordura. Há, no entanto, estratégias que podem ser adotadas para minimizar o aumento da gordura corporal: 

• Aumentar as calorias de forma gradual. Quanto mais gradual for o aumento das calorias ingeridas, mais controlado será o ganho de massa gorda, evitando o acumular exagerado de gordura;
• Priorizar a qualidade nutricional. Prefira alimentos com alto valor nutricional, como batata-doce, aveia, proteínas magras, nozes, azeite, abacate, entre outros. Lembre-se de que o aumento de peso não depende apenas de alimentos industrializados e evite consumir alimentos processados. Qualquer alimento consumido em excesso, mesmo sendo saudável, pode levar ao aumento de peso.

Qualquer alimento consumido em excesso, mesmo saudável, pode levar ao aumento de peso

A abordagem mais eficaz para alcançar volume e definição muscular envolve uma programação adequada e bem estruturada, com etapas distintas e estratégias específicas para cada marco. Isso inclui uma fase de ganho de massa muscular e outra de perda de massa gorda. Esta abordagem permite maximizar o ganho de massa muscular enquanto controla o ganho de gordura para passar ao objetivo seguinte de definir a massa muscular que construiu, resultando num corpo mais forte e equilibrado.