A vitamina D é essencial para o equilíbrio do organismo desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar. Eis algumas das suas funções mais importantes:

• Ajuda na absorção do fósforo e do cálcio para manter os ossos, músculos e dentes fortes, diminuindo o risco de fraturas ósseas;
• Reforça o sistema imunitário, melhorando a resistência e eficácia na prevenção e combate a bactérias e vírus;
• Tem um poder antioxidante e anti-inflamatório;
• Vários estudos recentes revelam que esta vitamina ajuda a melhorar o humor, a prevenir depressões e doenças cardíacas;
• Tem efeitos positivos na promoção do crescimento e reparação da pele, e no seu rejuvenescimento.

A vitamina D pode obter-se naturalmente pela produção na pele, através da exposição solar (sendo esta a principal fonte) e através da alimentação.

Estima-se que 20 a 30 minutos de exposição à radição ultravioleta (UVB), cerca de três vezes por semana, é suficiente para obter a quantidade adequada de vitamina D. Ainda assim saiba que a exposição pode ser afetada por fatores como a poluição do ar e até mesmo a estação do ano. Para além disso recorde que a pele não produz vitamina D se for exposta à luz do sol através de uma janela.

Se estiver ao sol nas horas de menor calor, o protetor solar só deve ser colocado após uma breve exposição da pele.

Já no que diz respeito aos alimentos, é possível encontrar vitamina D, por excelência, nos peixes gordos (atum, sardinha, salmão), mas também no leite, queijo, manteiga, iogurte, carne, fígado e ovo.

As necessidades diárias de vitamina D podem variar consoante a idade e o estado de saúde de cada pessoa, apesar de existirem alguns grupos mais vulneráveis à carência deste nutriente:

• Crianças, por estarem em processo de crescimento;
• Grávidas por terem necessidades aumentadas;
• Idosos, devido à deficiente alimentação e exposição solar, associadas a uma pele mais fina e pior absorção intestinal.

Para saber se os seus níveis de vitamina D estão ajustados ás suas necessidades fale com o seu médico.