Quantas vezes já sentiu uma cãibra e achou que era causada por falta de magnésio?
A verdade é que o magnésio regula diversos processos metabólicos do organismo, tais como:
Regula os níveis de cálcio no organismo, juntamente com a vitamina D, cobre e zinco;
Ajuda na produção de melatonina, beneficiando a qualidade do sono;
Reduz as cãibras através da sua ação nos músculos do corpo;
É responsável pela formação de colagénio, fundamental para os ossos, tendões e cartilagens;
Diminui os riscos de problemas cardiovasculares, uma vez que mantém a regularidade dos batimentos cardíacos e da pressão arterial;
Desempenha um papel importante no metabolismo da glucose e na regulação insulínica e glicémica;
Ajuda a combater a ansiedade, stress, ataques de pânico;
Alivia a intensidade das dores de cabeça e das enxaquecas e pode ser útil na redução da frequência de ataques epiléticos.
De onde provém o magnésio necessário para o organismo?
O magnésio não é naturalmente produzido pelo organismo e por isso o seu aporte provém integralmente da alimentação e de suplementos. As principais fontes são:
Lacticínios;
Cereais integrais;
Leguminosas (ervilhas, feijão, favas, lentilhas);
Chocolate negro;
Legumes de folha verde escura (espinafres e couve-galega);
Frutos, frutos secos e oleaginosas (figos, banana, abacate, tâmaras, noz do Brasil, amêndoas, nozes, avelãs, caju, sementes de abóbora);
Tofu;
Peixe e frutos do mar (salmão, cavala e linguado).
Sempre que a alimentação não é suficiente para garantir a quantidade de magnésio necessária pode ser necessária a suplementação.
Acarência de magnésiopode afetar o bem-estar geral do organismo, podendo originar sintomas como perda de apetite, náuseas e vómitos, fadiga física e muscular, cãibras, alterações de humor, dificuldades de concentração e de memória, confusão mental e desorientação, insónias e até perturbações do ritmo cardíaco.
Para saber mais sobre o papel do magnésio no normal funcionamento do organismo e esclarecer as suas dúvidas sobre a necessidade de suplementação, aconselhe-se com o seu farmacêutico numa Farmácia Portuguesa perto de si.
